FİZİKSEL AKTİVİTE VE HİPERTANSİYON Yüksek kan basıncı kalp ve beyin damarları için önemli bir risktir. Birçok araştırma düzenli egzersizin hem hipertansiyonlu hem de normal kişilerde kan basıncını düşürdüğünü ortaya koymuştur. Sağlıklı kişilerde kısa süreli bir egzersiz, sistolik tansiyonu yükseltirken diastolik (küçük) tansiyonda önemli değişiklik olmaz. Uzun süreli egzersizde ise sistolik basınç giderek azalır.
Egzersizler en az haftada 3 defa yapılmalı, egzersiz süresi 35 dakikadan az olmamalı ve 60 dakikaya kadar yavaşça artırılmalıdır. Egzersiz şiddeti her bireyin kendi yaşına uygun olmalı ve maksimum kalp hızının % 40 -60’ını aşmamalıdır. Yoğun ve yorucu egzersizlerden uzaklaşılmalıdır. Egzersizler bir dirence karşı yapılıyorsa yüksek direnç ve aşırı tekrarlardan kaçınılmalıdır.
Fiziksel Aktivite Kalp Hastalığı
Aerobik egzersizlerin kalp-damar hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olup ilk kalp krizini geçirme olasılığını düşürdüğü gösterilmiştir. Egzersiz yaparken kaslar daha fazla yakıta, yani oksijene ihtiyaç duyar.
Bu yüzden kalp daha fazla kan pompalar, dolayısıyla daha güçlü ve etkili olur. Egzersize başlarken yapılacak ısınma hareketleri yavaş yavaş kalp hızını, vücut ısısını ve kaslara olan kan akımını artırır. Isınma hareketleri beş on dakika sürmelidir.
Aerobik egzersizlerde bacak ve kol kaslarının sürekli ve ritmik kasılmalarını içeren çeşitli hareketler söz konusudur. Egzersiz programının son aşaması soğumadır. Soğuma, kalp hızını yavaş yavaş egzersiz öncesi düzeye düşmesine yardımcı olur. Aynı şekilde adalelerin soğuması bacaklarda kanın göllenmesini engeller. Bazen soğuma sırasında baş dönmesi olabilir.
Bu durumda üç beş dakika süreyle yavaş yavaş yürüme gibi düşük şiddetli bir egzersiz yapılmalıdır. Daha sonra kasları gevşetmek, esnekliği sağlamak ve kas ağrılarını engellemek için bir süre esneme hareketleri yapılmalı ve soğuma işlemi böylece beş on dakika sürmelidir. Teri soğutmak ve adaleleri tekrar eski durumuna getirmek için makul bir süre dinlenmeli sonra duş alınıp üşütmeden dinlenmeye geçilmelidir.
KALBİMİZ VE EGZERSİZ
Egzersiz damarların genişlemesine yol açar. Böylece kalp, önündeki kanı vücudun diğer bölümlerine daha kolay pompalar. Egzersiz,vücudun metabolik hızının artmasına yardımcıdır. Vücut yağını azaltmak için yeterli derecede kalori yakar, böylece kilo kaybına sebep olur. Kilo vermek sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz aynı zamanda kalp hastalığı için bir risk faktörü olan kan basıncının azalmasına yardımcı olur.
EGZERSİZ DAMAR SERTLİĞİNDE TEK BAŞINA TEDAVİDİR
Düzenli egzersiz yapan yaşlılarda iyi kolesterol artar, kötü kolesterol ve trigiserid oranı düşer. Kolesterolü düşürmek için en az 3 ay düzenli egzersiz yapılması lazımdır. Egzersizin kalp hastalığı riskini düşürmesinin yollarından biri de kolesterol düzeyini kontrol altında tutulmasıdır.
Yüksek yoğunlukta ve düzenli egzersiz, HDL düzeyini % 5 ila 15 arasında artırır. Erkekler orta miktarda egzersiz yaptıklarında bile, zararlı kolesterol düzeyleri (LDL-kolesterol) azalma eğilimi gösterir. Örneğin haftada üç kez 30-35 dakikalık bir egzersizle bile bu etki sağlanabilir.
